3 km

Tomasz Sikora zajął 10. miejsce w biegu indywidualnym na 20 km w fińskim Kontiolahti, zaliczanym do klasyfikacji generalnej biathlonowego Pucharu Świata. Polak pierwsze i trzecie strzelanie zaliczył bezbłędnie, ale pudłował na drugim i czwartym i ukończył bieg na 10. pozycji. Zwyciężył złoty medalista olimpijski z Turynu na dystansie 12,5 km [...]

Biathlonistki Niemiec wygrały bieg sztafetowy 4x6 km, który rozegrany został w Oberhofie. Polki zajęły najlepszą w tym sezonie pozycję - ukończyły zawody na 7. pozycji. Niemki wygrały po raz trzeci w trzecim starcie w sezonie, mimo iż dwukrotnie musiały biegać rundę karną. W sumie reprezentantki gospodarzy pudłowały siedmiokrotnie. Na drugim [...]

Wspaniały norweski biathlonista Ole Einar Bjoerndalen odniósł 81. zwycięstwo w zawodach Pucharu Świata w biathlonie, a 82. w sumie, bowiem raz wygrał imprezę zaliczaną do klasyfikacji generalnej PŚ w biegach narciarskich. Tym samym do wyrównania wyczynu Szweda Ingemara Stenmarka, szwedzkiego alpejczyka, który wygrywał w PŚ 86 razy brakuje mu już [...]

2 sierpnia Miska: 1800 kcal: 90/60/230 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76168814594444d0a77e11c1c9fa9cc9.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, ogórki kiszone, cukinia, szczypior, koper. Picie: 3l wody. Trening: - rower (24 km), - spacer (5,2 km). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb6a8608e51d45e08199f771d58cf72b.jpg Suplementy: - wiesiołek, - omega 3, [...]

Zrobiłam w tym tygodniu 85 km na rowerze. Trasę mam o tyle fajną, że mam sporo ostrych podjazdów i dostaję niezłej zadyszki. Potem krótki zjazd i znowu górka. Takie interwały w zasadzie mi wychodzą :) Jadę dwa razy dziennie - do pracy i z pracy. Michę trzymałam, ale oczywiście kolejny kilogram ponad w górę. Miałam olać wagę, ale nie potrafiłam się [...]

10.4: D#25 Trening: 1 Martwy ciąg 12*40 kg/13*50 kg Znowu na raty, ale tyłek nisko i nie poddawałam się chęci podniesienia go za wcześnie :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 12*2*4 kg/12*2*6 kg dobrze było, ściągałam łopatki, ostatnie powtórzenia na zaciśniętych zębach ;-) 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 12*25 kg/12*25 kg [...]

24.4: D#39 Trening: Teoretycznie powinien to być ostatni tydzień z powtórzeniami 3*10, ale z racji przerwy świątecznej, dorzucę sobie jeszcze jeden ;-) 1 Przysiad ze sztangą na plecach 11*20 kg/10*30 kg/12*35 kg Trochę nierozruszana byłam po tygodniowej przerwie, ale ostatnia seria już ładnie poszła. 2a Wyciskanie sztangi skos góra 10*22,5 [...]

31.05 Bieganie: 30 min w tempie: 7 min biegu/3 minuty marszu 3,8 km :-) łatwo poszło! Miska nieliczona /-)_ Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-05-31 22:07:23

4.6 /Odszczekuję to co napisałam. Boli gdzie powinno @-) Bieganie: 30 min w tempie 7 min biegu/3 minuty marszu ~3,5 km Po biegu nogi zmieniły się w bolące kłody. Miska 1675 kcal BTW 140/50/166

5.6 Bieganie 30 min w tempie 7 min biegu/3 minuty marszu Dzień po dniu - tak wyszło, trochę ciężej niż ostatnio, ale dało radę :-) ~3,9 km Miska - naszło mnie na domową pizzę @-)

Vena - jak już machać żelastwem to porządnie, miło że wspomniałaś mnie w swoim dzienniku odnośnie tego eksperymentu --------------------------------------------------------------------------------------- Dzisiejsze zmagania AERO – przed południem Bieg: truchtanie na świeżym powietrzu: dystans 2,4 km – 15 minut Tętno podczas [...]

@novyneo: dzięki:) Tak, Panie Janie, jestem zawzięty - gdzieś marzą mi się biegi ultra po górach z racji widoków i ucieczki z miasta, ale to jeszcze 2 - 3 lata pracy przede mną, żeby się odważyć. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-07-07 16:45:38 Moje pierwsze marzenie ultra pojawiło sie po przebiegnięciu mety mojego pierwszego ulicznego [...]

Dziękuję za podpowiedzi:) Postaram się dobijać może do tych 3500 kcal w dzień treningowy, choć z lekką obawą, czy nie będzie to za dużo. Będę obserwować. Nie będzie filozofowania. Postaram się żeby nie było. Można lapidarnie, tak jak to zrobił Xzaar: chcesz mieć energię - jedz. I to kończy większość dyskusji. Wejdźmy jednak na grunt filozofii :-D [...]

Coś czuję, że zbierzemy jakąś ekipę na ultra w przyszłym roku... :) I fajnie. Dzisiaj pseudo - interwały - gdzieś wyczytałem, żeby przed startem nie odpuszczać treningów, ale zamiast długich robić krótkie ( element taperingu ) , dość intensywne. Pobiegłem 4 razy po 3 minuty szybciej i jakiś bardzo wolny trucht pomiędzy. Do startu pozostało mi 2 [...]

Ajronmen - dzięki za rozpiskę treningów, jutro zaczynam:) Spawareczka - no właśnie, z jednej strony te Salomony genialnie trzymają stopę na błocie, kamieniach, etc. - z drugiej - tego komfortu ciut brakuje. ( po pierwszych 20 km w nich miałem czarny palec - taki jest do dzisiaj ). Mam kłopot w takim razie - jakie buty nadają się i w Beskidy, i na [...]

Sezon zamknięty. Czas na króciutkie refleksje. Numer 1 - zdrowie. Czas od początku maja do końca października dał mi mocno w kość. 180 dni, 168 zarejestrowanych jednostek treningowych, z których spora część o dużej intensywności. Mało regeneracji, mało jedzenia, dużo wysiłku. Moja waga obecnie to (z wczoraj rana) 80,4 kg. Waga początkowa - 107 kg. [...]

Ok, już po basenie i innych sprawach. Basen - ok. Jeśli ktoś chciałby się przekonać, jak dobra technicznie jest jego praca rąk przy kraulu - proszę nałożyć sobie specjalną gumę, która je unieruchomi. Lub po prostu mentalnie je zamrozić i ich nie używać. Wrażenia - bezcenne:) Po basenie czułem lekki niedosyt - treningi techniczne rzadko kiedy [...]

Jakie cwiczenia robisz na basenie? Z trenerem: 1. Płynięcie pod prąd "rzeki", którą włącza ze ściany, starając się utrzymać w centrum nurtu; 2. Pływanie z rękoma splecionymi za plecami, aby pracować nad sylwetką i pracą nóg; 3. Płynięcie bez nóg, na samych rękach; W zasadzie to te trzy powyższe + masa pracy nad detalami - trafianie w odpowiedni [...]

Dzień 10 Trening O tak. To jest to! 30 km biegu, w 3h15min (lub 3h25min jeśli liczyć przerwę na sklep). Według garmina Wzrost wysokości: 444m Spadek wysokości: 439m Min. wysokość: 46m Maks. wysokość: 183m Trasa ciężka..początek Żółtym Szlakiem Trójmiejskim. Czyli jak łatow zauważyć bieg po lesie :-) Potem już lekka improwizacja bo wizja [...]

Hej :-) Więc tak: w niedzielę był trening: 1. podnoszenie i prostowanie nogi w kolanie na piłce 20x na nogę 2. piety o piłkę i biodra do poziomu 2 x 15 3. klęk podparty, lewa ręka i prawa noga prosto i przytrzymać 5 sek opuścić i zmiana nogi; 10x na stronę 5. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w 3 seriach ( 4 [...]